5 kroků, jak dětem prodloužit a zkvalitnit noční spánek

Praktické je rozdělit si úložný prostor podle sezóny. V létě tam patří zimní oblečení a deky, v zimě naopak letní věci, které stejně nepotřebujete. Těžké předměty dávejte dozadu, lehké dopředu – šuplík se pak vytahuje lehce a nic se nepřevrací. Kufr nebo sezónní boty zabalte do látkových pytlů, ne do igelitových tašek; igelit zadržuje vlhkost a po pár měsících se v něm objeví plíseň. Pokud máte jen jeden šuplík, rozdělte ho přepážkou na dvě zóny, aby se věci nehromadily v jedné hromadě.

Nejčastější chyba je příliš horká voda a příliš dlouhé máčení. Vřelá lázeň má být teplá na dotek, ne vroucí, a i odolný lak snese spíš kratší ponoření s následným důkladným osušením. Další chyba je tření hned po vytažení: měkký lak se setře hadrem. Nechte předmět nejdřív oschnout a teprve pak případné zbytky šetrně odstraněte. A poslední věc – pokud si nejste jistí typem laku, berte ho jako rizikový a čistěte ho mimo lázeň.

Nejdřív je potřeba zbavit bocnici volné špíny. Vysavač s měkkým kartáčovým nástavcem nebo jemný kartáč odstraní prach, chlupy a suché částice, které by se při mokrém čištění jen rozmazaly do vláken. Pokud se rovnou přejde na hadřík s vodou, suchý prach se vsákne a vytvoří šedé mapy, které se pak odstraňují mnohem obtížněji. Tento krok zabere jen pár minut, ale výsledek je znát.

Zastav co nejdřív, ideálně na místě chráněném od větru. Větrem způsobený chlad je na horách zrádnější než samotná teplota, protože odvádí teplo z povrchu oblečení. Sundej mokrou vrstvu, kterou máš přímo na těle, a obleč suchou. Přidej izolační vrstvu navrch, ne pod mokré oblečení. Dej si teplý nápoj, ale ne alkohol a ne kávu v nadměrném množství. Když máš pocit, že se třeseš, nepokoušej se to „rozhýbat" rychlým výšlapem. Krátký pohyb na místě pomůže, ale prudké tempo ve snaze zahřát se vede k dalšímu propocení a pak k rychlejšímu vychladnutí.

Druhým krokem je světlo. Ráno po probuzení otevřete závěsy nebo jděte s dítětem ven, ideálně do půl hodiny po vstávání. Silné denní světlo je pro nastavení biologických hodin silnější než jakékoli večerní rituály. Naopak hodinu až dvě před spaním světlo tlumte: zhasínejte velká světla, přejděte na lampičku a omezte obrazovky. Modré světlo z displejů posouvá usínání a zkracuje hlubokou fázi spánku, což se projeví častějším nočním probouzením.

Pozor na matraci. Tvrdost a materiál se vybírají podle toho, jak student spí, ne podle toho, co je zrovna v akci. U levnějších pěnových matrací se vyplatí ověřit, zda mají snímatelný potah, který se dá vyprat. V studentském pokoji se rychle projeví každá látka, která se nedá čistit. Pokud je v pokoji chladno nebo naopak vydrží teplo, ber v úvahu i to, jak matrace dýchá. Prošívaný povrch s hlubokými kanálky bývá praktičtější než hladký potah, na kterém se drží vlhkost.

Noční spánek dětí se neprodlužuje silou vůle ani tím, že dítěti budeme večer opakovat, aby už konečně spalo. Rozhoduje rytmus celého dne a prostředí, ve kterém dítě usíná. Prvním krokem je pevný čas vstávání, a to i o víkendu. Pokud dítě vstává v sedm ráno ve všední den a v devět o víkendu, jeho vnitřní hodiny se každý týden rozladí a večerní usínání se posouvá. Držte vstávání v rozmezí zhruba půl hodiny a večerní spánek se začne srovnávat sám.

Pátým krokem je práce s nočním probuzením. Když se dítě v noci vzbudí, udržte tmu, mluvte tiše a co nejméně. Nezapínejte světlo, neberte dítě do obývacího pokoje a nezačínejte den. U menších dětí pomáhá krátké uklidnění u postýlky a odchod dřív, než úplně usne, aby se naučilo usínat samo. U starších dětí se osvědčuje domluvit se předem, co se v noci stane, a ráno ocenit, že zůstaly v posteli. Vyhněte se tomu, aby noční probuzení končilo u rodičů v posteli jako pravidlo – dítě si to rychle zafixuje a bude se budit cíleně.

Večerní rituál musí být krátký a stále stejný Rituál funguje jen tehdy, když je předvídatelný a nepřekračuje zhruba dvacet až třicet minut. Koupel, pyžamo, vyčištění zubů, krátká knížka, písnička, zhasnout. Stejné pořadí každý den, včetně víkendů. Typickou chybou je rituál natahovat, když dítě neusíná – rodič přidává další knížku, další písničku, další sklenici vody. Dítě se tím učí, že spánek přichází až po dlouhém vyjednávání. Pokud dítě v posteli zlobí, rituál zkraťte, ne prodlužte, a odejděte dřív.

Třetím krokem je teplota a oblečení. Dětský pokoj by měl být chladnější, než je obvyklé v obývacím pokoji. Přehřáté dítě se budí častěji a hůř znovu usíná. Vrstvěte lehké oblečení místo jedné tlusté vrstvy a před spaním vyvětrejte. Čtvrtým krokem je jídlo a pití: vydatná večeře přibližně dvě hodiny před spaním, žádné sladké nápoje a žádný velký příjem tekutin těsně před spaním. Hlad i plný močový měchýř budí děti stejně spolehlivě jako hluk.